lunes, 7 de diciembre de 2015
Con Ion en Liendo
Gran entrenamiento con mi sobrino Ion. Mientras yo daba un repertorio de resoplidos recordando que el Bisonte ha vuelto, el iba silbando.....Juventud divino tesoro.
Calentamos unos 5 kms. en llano y luego se me ocurrió tirar para el monte, que cuestas!!!, cuestas que durante 3 kms. casi me mataron pero bajando recupero sensaciones y pude hacer unos kms. en condiciones.....los dos últimos kms. de decalentamiento se me hicieron largos.
Sin más, buen entrenamiento que salva la semana del puente.
Link: Liendo 2015
Calentamos unos 5 kms. en llano y luego se me ocurrió tirar para el monte, que cuestas!!!, cuestas que durante 3 kms. casi me mataron pero bajando recupero sensaciones y pude hacer unos kms. en condiciones.....los dos últimos kms. de decalentamiento se me hicieron largos.
Sin más, buen entrenamiento que salva la semana del puente.
Link: Liendo 2015
lunes, 30 de noviembre de 2015
FOTOS QUE TENÍA PENDIENTE DE COLGAR
Trofeo en la carrera de Asier Cuevas
Estamos de vuelta
No hay mejor motivo para volver a escribir que juntar a casi todo el BKT corriendo en el mismo día.
Dos cracks en Donosti haciendo proezas. Uno llegando a su 41 maratón y el otro clavando 1h 25min. en la media. Enhorabuena "viejos".
Por otro lado otro 6 runners fuimos a Santurce, mi carrera preferida por muchos motivos, y disfrutamos mucho.
Cada uno con sus objetivos, Jorge tiró para delante con Aitor Muguruza haciendo un tiempo de 1h 10min........
....... Juanjo, Javi y yo clavando el ritmo medio de 5.30 y Javi recuperando las buenas sensaciones en carrera, este si que es un verdadero crack.......
......... Oskar, que decirte, a pesar del salitre de la costa mantienes los ritmos, un placer compartir contigo los primeros kms. y lo que hablamos, viene un mes decisivo para los que vamos a Sevilla en el que no nos podemos despistar ni por el salitre, ni por las cervezas, ni por nada, estamos a tiempo de preparar una maratón digna, cada uno con sus objetivos y planes así que a por ello chavales......
......Espero que estas quedadas para carreras se repitan y que empecemos con esas tiradas largas en el bidegorri en las que aparecían hasta 8 runners, así que a ponerse las pilas, empezando por mi, jeje.
Link: Santurce Bilbao 2015
Dos cracks en Donosti haciendo proezas. Uno llegando a su 41 maratón y el otro clavando 1h 25min. en la media. Enhorabuena "viejos".
Por otro lado otro 6 runners fuimos a Santurce, mi carrera preferida por muchos motivos, y disfrutamos mucho.
Cada uno con sus objetivos, Jorge tiró para delante con Aitor Muguruza haciendo un tiempo de 1h 10min........
....... Juanjo, Javi y yo clavando el ritmo medio de 5.30 y Javi recuperando las buenas sensaciones en carrera, este si que es un verdadero crack.......
......... Oskar, que decirte, a pesar del salitre de la costa mantienes los ritmos, un placer compartir contigo los primeros kms. y lo que hablamos, viene un mes decisivo para los que vamos a Sevilla en el que no nos podemos despistar ni por el salitre, ni por las cervezas, ni por nada, estamos a tiempo de preparar una maratón digna, cada uno con sus objetivos y planes así que a por ello chavales......
......Espero que estas quedadas para carreras se repitan y que empecemos con esas tiradas largas en el bidegorri en las que aparecían hasta 8 runners, así que a ponerse las pilas, empezando por mi, jeje.
Link: Santurce Bilbao 2015
domingo, 8 de noviembre de 2015
domingo, 18 de octubre de 2015
domingo, 4 de octubre de 2015
domingo, 27 de septiembre de 2015
Plaentxiko bidegorrian
Sevillakoa prestatzen jarraitzen dugu. Momentuz bide onean. Lehenengo 8 km "Magic" lagunarekin.
Garmin Connect
Garmin Connect
domingo, 20 de septiembre de 2015
Entrenamiento Domingo 20-09-15
Este domingo tenía ganas de hacer unos 15-16 kms. llanos y voy a Plentxi con Iosu, que le toca la tirada larga. Le acompaño durante 8 kms., los que hay hasta la rotonda de Bergara, buen ritmo con él y sin él, no me vengo abajo volviendo solo y consigo hacer 16 km. por debajo de 5 el km., llego un poco cansado, pero contento por ir recuperando ritmo.
Link 20-09-15
Link 20-09-15
Entrenamiento Martes 15-09-15
Esta semana se cae del grupo "Cabinero" el Leader por lesión y el "Tocapelotas" tampoco aparece, salgo con Iosu, él iba a hacer más kilómetros pero decide acompañarme, así que el acorta la salida y yo la estiro hasta hacer 12,5 kms. con buenas sensaciones y buen ritmo los 4 últimos kms.
Un placer entrenar con Iosu, ha sabido llevarme rapidito pero sin exhibiciones, entrenar con esa nueva faceta que están aplicando Enrike y Iosu, "la cabeza", increible ver como nos pasó uno y......no fuimos a por él aún pudiendo. Vamos por el buen camino.
Link 15-09-15
Un placer entrenar con Iosu, ha sabido llevarme rapidito pero sin exhibiciones, entrenar con esa nueva faceta que están aplicando Enrike y Iosu, "la cabeza", increible ver como nos pasó uno y......no fuimos a por él aún pudiendo. Vamos por el buen camino.
Link 15-09-15
Vuelvo a la rutina
Buenas a todos, después de varias semanas en silencio, volvemos a los entrenos, hice uno el martes 8, pero sin Garmin, con Enrike y Iosu, así que no hay datos, hice 11 también y sin forzar mucho.
El entreno de este domingo con Javi, Pedro y Oskar. Subimos juntos hasta el cementerio, Nos separamos al llegar a la gasolinera, me doy la vuelta en hambre, no estoy para más kms. Javi continua para hacer 14. A la bajada me encuentro con Oskar otra vez en el cementerio y acabamos juntos y nos encontramos a Pedro al final, que no lo veía desde la gasolinera.
Un placer ver a Oskar otra vez en la rutina runner. Espero que se repita a menudo, que tiene mérito sumarse a nosotros viviendo fuera.
Link al entreno 13-09-15
El entreno de este domingo con Javi, Pedro y Oskar. Subimos juntos hasta el cementerio, Nos separamos al llegar a la gasolinera, me doy la vuelta en hambre, no estoy para más kms. Javi continua para hacer 14. A la bajada me encuentro con Oskar otra vez en el cementerio y acabamos juntos y nos encontramos a Pedro al final, que no lo veía desde la gasolinera.
Un placer ver a Oskar otra vez en la rutina runner. Espero que se repita a menudo, que tiene mérito sumarse a nosotros viviendo fuera.
Link al entreno 13-09-15
lunes, 14 de septiembre de 2015
1/2 Maratón Logroño
Beste bat motxilan sartuta. Prestakuntza ona Sevillara joaetko.Ea posible daukazuten musika entzutea.
Ondo izan.
Garmin Connect
domingo, 6 de septiembre de 2015
Plaentxiko bidegorrian
Saio bikaiña lagunen artean. Azkenengo 10 km ritmo ezin hobea.
Ea datorren astean Logroñon aurkitzen dugun txispa berdiña.
Garmin Connect
Ea datorren astean Logroñon aurkitzen dugun txispa berdiña.
Garmin Connect
sábado, 29 de agosto de 2015
miércoles, 22 de julio de 2015
Great job Jose "Magic" Nieto
Bueno, bueno, parece que el mega blog ha mejorado en apariencia.
Tomorrow at 6:00 PM in the Ipurua´s poli.
Hitz egingo dugu.
Tomorrow at 6:00 PM in the Ipurua´s poli.
Hitz egingo dugu.
domingo, 19 de julio de 2015
Belchite 2015
Después de unas semanas desconectado, vuelvo.
Un año más corremos la carrera seña de identidad del BKT.
El link que os pongo esta semana es el de la carrera de este año que hago con Javi y que resumo así, calor, perdidos por el monte, más calor, retomamos el camino bueno, seguimos con calor y llegada a meta.
Al final, como bien dijo Jesús Arroyo, el organizador, esto es un Raid de Aventura y no una carrera de asfalto en la ciudad, si no hay marcas en el camino, hay que volver y retomar el recorrido ya que nos hemos equivocado, pero algunos somos animales de ciudad que vamos aprendiendo poco a poco y, este año, espero haberme licenciado en seguimiento de marcas.
Bonita carrera, el recorrido, de los más bonitos de todas las ediciones, la bajada por el cañón, espectacular, la organización muy buena, la atención, como siempre, excelente y los corredores, somos unos paquetes que no estamos acostumbrados a seguir las cintas, flechas y los cruces que estaban muy bien marcados y que nos saltamos a pesar de las indicaciones previas a la salida. Como borregos, se equivocó uno y todos detrás, pero a pesar de estar perdido, de haber hecho 3,5 kms. de más, de acabar medio deshidratado, sigo disfrutando de esta carrera.
Un año más, empieza la cuenta atrás para la siguiente edición.
Link: Belchite 2015
Un año más corremos la carrera seña de identidad del BKT.
El link que os pongo esta semana es el de la carrera de este año que hago con Javi y que resumo así, calor, perdidos por el monte, más calor, retomamos el camino bueno, seguimos con calor y llegada a meta.
Al final, como bien dijo Jesús Arroyo, el organizador, esto es un Raid de Aventura y no una carrera de asfalto en la ciudad, si no hay marcas en el camino, hay que volver y retomar el recorrido ya que nos hemos equivocado, pero algunos somos animales de ciudad que vamos aprendiendo poco a poco y, este año, espero haberme licenciado en seguimiento de marcas.
Bonita carrera, el recorrido, de los más bonitos de todas las ediciones, la bajada por el cañón, espectacular, la organización muy buena, la atención, como siempre, excelente y los corredores, somos unos paquetes que no estamos acostumbrados a seguir las cintas, flechas y los cruces que estaban muy bien marcados y que nos saltamos a pesar de las indicaciones previas a la salida. Como borregos, se equivocó uno y todos detrás, pero a pesar de estar perdido, de haber hecho 3,5 kms. de más, de acabar medio deshidratado, sigo disfrutando de esta carrera.
Un año más, empieza la cuenta atrás para la siguiente edición.
Link: Belchite 2015
lunes, 29 de junio de 2015
Domingo 28-06-15
Quedamos a las 8:30 Enrike, Pedro, un amigo suyo y yo. Vamos juntos hasta el cementerio y a partir de ahí continuamos Enrike y yo solos. Buen entrenamiento con los últimos tres kilómetros apretando para recuperar sensaciones y afinar para Belchite.
Link: Entrenamiento 28-06-15
Link: Entrenamiento 28-06-15
lunes, 15 de junio de 2015
Domingo 14-06-15
Por fin no corro solo el domingo. Una alegría ver de vuelta al Leader. Salimos Javi, Enrike y yo, decidimos subir a la presa, Enrike se queda estirando en el dique y Javi y yo estiramos un par de kms. el entrenamiento. Entrenamiento con risas y charla, de esos que hacen falta de vez en cuando.
Link: Domingo 14-06-15
Link: Domingo 14-06-15
domingo, 14 de junio de 2015
miércoles, 10 de junio de 2015
Para cuando tengáis 5 min libres
http://ecoverdad.blogspot.com.es/2015/06/todo-lo-que-un-runner-odia-de-correr.html
martes, 9 de junio de 2015
domingo, 7 de junio de 2015
Domingo 07-06-15
Hoy salgo sólo, hago el mismo entrenamiento que el domingo pasado pero con la variante de añadir Eibarbus y la subida a la ermita de Mallabia por el sendero que hay entre la chatarrería de abajo de Servando y el garaje mecánico. No había ido nunca por ahí y me ha hecho pupa ya que ya tenía 12 kms. en las piernas al empezar a subir. Al final se me ha hecho largo pero contento, hacía mucho tiempo que no me metía 18 kms. y varias subidas.
Link Entrenamiento Domingo 07-06-15
Link Entrenamiento Domingo 07-06-15
sábado, 6 de junio de 2015
Por fin vuelvo..Entreno del domingo 31-05-15
Buenas a todos, por fin he desbloqueado la página de Garmin y puedo volver a compartir mis entrenos. Sin más, en una nueva etapa de entrenamientos salgo sólo el domingo pasado a las 8:20 dirección Servando pero esta vez metiendo alguna cuesta por el medio y subiendo por Berano Txiki.
Me cruzo con Iosu que ya bajaba por Ermua a las 8:30 con dos más pegados a él. No veo a nadie más del BKT, sufro subiendo y al final me salen 16.4 kms. en vez de los 14 estimados. No tan malas sensaciones como esperaba.
Este domingo 07-06-15, saldré con la misma intención, pero me han dicho que hay un caminito de monte entre la chatarrería de Servando de abajo y el garaje que te lleva a Mallabia, así que haré lo mismo pero con esa variante.
Ánimo a todos los del BKT y a los de Belchite, a hidratarse que nos hará falta
Domingo 31-05-15
Me cruzo con Iosu que ya bajaba por Ermua a las 8:30 con dos más pegados a él. No veo a nadie más del BKT, sufro subiendo y al final me salen 16.4 kms. en vez de los 14 estimados. No tan malas sensaciones como esperaba.
Este domingo 07-06-15, saldré con la misma intención, pero me han dicho que hay un caminito de monte entre la chatarrería de Servando de abajo y el garaje que te lleva a Mallabia, así que haré lo mismo pero con esa variante.
Ánimo a todos los del BKT y a los de Belchite, a hidratarse que nos hará falta
Domingo 31-05-15
domingo, 24 de mayo de 2015
martes, 19 de mayo de 2015
domingo, 17 de mayo de 2015
Belchite prestatzen
Gorputza, hankak eta burua aurtengo lasterketarik garrantzitsuena gogor prestatzen.
Nahiz eta bakarrik entrenatzeko garaiak tokatzen ari zaizkit buru-belarri ekingo diot.
Garmin Connect
Nahiz eta bakarrik entrenatzeko garaiak tokatzen ari zaizkit buru-belarri ekingo diot.
Garmin Connect
DESÉRTICA EXTREMA BELCHITE 2015
YA ME ESTOY PONIENDO BRUTO !!!!
BELCHITE 2015 NOS ESPERA
LUGAR DE LA SALIDA. ESTE AÑO, HORA DE SALIDA 12:00,
TENDREMOS QUE SALIR BIEN HIDRATADOS.
COMO SIEMPRE, JESÚS PONIÉNDOLO CADA AÑO MÁS FÁCIL, JEJE. MANDÓ
ESTO LA SEMANA PASADA DE PARTE DEL RECORRIDO POR DONDE PASAREMOS
ESTE AÑO.
martes, 12 de mayo de 2015
Running alone
Belchiteko maratoi erdia prestatzen, bakarrik baiña batzutan bakardade hori ondo datorkizu.
Garmin Connect
Garmin Connect
domingo, 10 de mayo de 2015
Entrenamiento Domingo 10-05-15
Buenas noches, pocos entrenamientos estas semanas, hoy con mucho calor, recorrido diferente, pocos kilómetros pero salvando la semana con una segunda salida.
Salgo a las 19:20 con casi 30 grados en dirección al Polígono de Azitain, dos vueltas y para casa, lo dicho, salvamos el día.
A ver si la semana que viene ando más serio que empezamos con la preparación para Belchite 2015
Domingo 10-05-15
Salgo a las 19:20 con casi 30 grados en dirección al Polígono de Azitain, dos vueltas y para casa, lo dicho, salvamos el día.
A ver si la semana que viene ando más serio que empezamos con la preparación para Belchite 2015
Domingo 10-05-15
1/2 Maratón Siberia Gasteiz
Arratsalde on.
Ayudando a Markos Untzeta en su primera 1/2 maratón. Los últimos km con mucho calor. Buen entrenamiento pensando en la 1/2 de ........BELCHITE.
Garmin Connect
domingo, 3 de mayo de 2015
Vuelta a la rutina dominguera.
Volvió el leader y volvieron los treses al garmin.
Y eso que hemos estado esperando al pakete del bisonte.
Next station: Martes 18:30 cabina.
Garmin Connect
Y eso que hemos estado esperando al pakete del bisonte.
Next station: Martes 18:30 cabina.
Garmin Connect
sábado, 2 de mayo de 2015
Preparando el cuerpo para la comida de Zarautz
Fantástico entrenamiento, preludio de una gran jornada en buena compañía.
Berriz, ESKERRIK ASKO Mamen eta Oskar.
Garmin Connect
Berriz, ESKERRIK ASKO Mamen eta Oskar.
Garmin Connect
domingo, 19 de abril de 2015
ENTRENAMIENTOS ESTA SEMANA
Buenos días, después de un mes en silencio running, con sensaciones encontradas y apunto de ser devorado por el sofá, consigo salir del lado oscuro y volver a la rutina.
El martes solo y el domingo en compañía de Iosu, Enrike, Pedro y Javi. Subimos a la presa, Pedro se queda un poco en la subida pero nos reagrupamos a mitad de la vuelta. Iosu, Enrike y yo cambiamos de ritmo y los dejamos un poco. Buen tiempo y buen entrenamiento para ir empezando la preparación para Belchite.
Links:
MARTES 16-04-15
DOMINGO 19-04-15
El martes solo y el domingo en compañía de Iosu, Enrike, Pedro y Javi. Subimos a la presa, Pedro se queda un poco en la subida pero nos reagrupamos a mitad de la vuelta. Iosu, Enrike y yo cambiamos de ritmo y los dejamos un poco. Buen tiempo y buen entrenamiento para ir empezando la preparación para Belchite.
Links:
MARTES 16-04-15
DOMINGO 19-04-15
sábado, 18 de abril de 2015
Primera de tres cifras
Salida con el ETT, me han TRIturado, la ostia ha sido antológica.
Seguimos cogiendo fondo.
Garmin Connect
Seguimos cogiendo fondo.
Garmin Connect
sábado, 11 de abril de 2015
Irteera ETTko laguenkin
Y a la vuelta me he cruzado con Ernesto y Acuña II.
Mientras tanto el papilomas en Madrid viendo a CR7 BUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUH.
Garmin Connect
Mientras tanto el papilomas en Madrid viendo a CR7 BUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUH.
Garmin Connect
jueves, 2 de abril de 2015
martes, 31 de marzo de 2015
domingo, 29 de marzo de 2015
sábado, 28 de marzo de 2015
Bicicleta con triatletas
Potente salida con triatletas. Me han exprimido bastante.
Buen entreno para coger fondo.
Onena heltzear dago.
Garmin Connect
Buen entreno para coger fondo.
Onena heltzear dago.
Garmin Connect
domingo, 22 de marzo de 2015
Running alone
Onena heltzear dago.
Lo mejor está por llegar.
The best is yet to come.
Cuando no puedas correr trota, cuando no puedas trotar camina, cuando no puedas caminar usa el bastón pero nunca te detengas.
Garmin Connect
Lo mejor está por llegar.
The best is yet to come.
Cuando no puedas correr trota, cuando no puedas trotar camina, cuando no puedas caminar usa el bastón pero nunca te detengas.
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domingo, 15 de marzo de 2015
ENTRENAMIENTO DOMINGO 15-03-15
Una vez más nos juntamos los 4 más constantes del grupo. Salimos de Eroski Javi, Enrike, Iosu y yo con la intención de hacer 17 km. Subimos juntos, con las risas de siempre, hasta la gasolinera de Hambre, ahí Iosu y Enrike se separan de nosotros, se le acerca la maratón de Madrid a Enrike y que mejor gregario que Iosu para apretar los ritmos.
Por mi parte, gran entrenamiento con Javi, de calidad, de estos que hay que hacer de vez en cuando y que echaba de menos. Al final casi 17 kms. y mis piernas agradecidas a Javi por el ritmo constante, como el dice, diesel pero sin fallar.
Desde luego, si diéramos premios a los que no fallan a los entrenos, Javi y Iosu se lo llevarían de calle. Son unos cracks de la constancia.
Link a los datos de Javi y Jose: DOMINGO 15-03-15
Por mi parte, gran entrenamiento con Javi, de calidad, de estos que hay que hacer de vez en cuando y que echaba de menos. Al final casi 17 kms. y mis piernas agradecidas a Javi por el ritmo constante, como el dice, diesel pero sin fallar.
Desde luego, si diéramos premios a los que no fallan a los entrenos, Javi y Iosu se lo llevarían de calle. Son unos cracks de la constancia.
Link a los datos de Javi y Jose: DOMINGO 15-03-15
miércoles, 11 de marzo de 2015
ENTRENAMIENTO MARTES 10-03-15
Después de la sesión de fisio con Ane el Lunes, salgo con Iosu. Objetivo, un entrenamiento a ritmo constante, sin tirones y sin ir más rápido de 4.30.....y lo conseguimos. Después del Test compruebo que más rápido, por ahora, no va a poder ser. Seguiremos así durante un mes y a ver que pasa.
Por cierto Oskar, ya te has recuperado??.....El domingo que viene te quiero ver en Eroski ;)
Link a mis datos: MARTES 10-03-15
Por cierto Oskar, ya te has recuperado??.....El domingo que viene te quiero ver en Eroski ;)
Link a mis datos: MARTES 10-03-15
ENTRENAMIENTO DOMINGO 08-03-15
Primer y último entrenamiento de la semana pasada. Salgo a trotar e intentar soltar las piernas, primera salida desde la Carrera del Ebro y las sensaciones no son tan malas como esperaba. Salimos Javi, Enrike, Iosu y yo, subimos los 4 juntos hasta la gasolinera, a partir de ahí cada uno hará su entrenamiento, yo sigo con Iosu y Enrike hasta Servando y bajaré solo ya que ellos tiran por Eibarbus y Javi hará algo parecido pero a ellos pero también a su ritmo desde la gasolinera.
Un buen entrenamiento de recuperación, 15 km. y a mi aire los últimos probando el estado de la "pata de ganso" y viendo que tendremos que recuperar poco a poco.
Link a mis datos: DOMINGO 08-03-14
Un buen entrenamiento de recuperación, 15 km. y a mi aire los últimos probando el estado de la "pata de ganso" y viendo que tendremos que recuperar poco a poco.
Link a mis datos: DOMINGO 08-03-14
martes, 3 de marzo de 2015
CARRERA DEL EBRO 2015
Buenas noches a todos....después de un día de reflexión y descanso consigo sacar fuerzas para teclear la crónica de un buen fin de semana que gracias a la magnífica gestión de nuestro contable particular y el gran ambiente de 7 tíos muy majos coronó en una carrera tan bien organizada como nuestra expedición. Desde aquí nuestro agradecimiento al trato siempre cercano, amable y ya de amistad de Jesús y Fernando. Una vez más, a la altura de las circunstancias y este año con la dificultad añadida del protagonista principal, el Ebro y su espectacular crecida.
Este fin de semana comienza el Sábado a las 12:30, a esa hora el BKT hacia Zaragoza con parada intermedia programada en el centro comercial Berceo de Logroño.
Expedición formada por 7 de los 9, nos acordamos a menudo de los ausentes Iñaki y Juanjo.
Como era de esperar, risas en la furgoneta, tanto a la ida como a la vuelta. Sobre las 14:00 estamos en el centro comercial y comemos en La Calenda, atendidos por una simpática camarera y con tan buen género y bien servido que decidimos parar a la vuelta en el mismo sitio.
Después de comer, continuamos viaje y nos dirigimos directamente a recoger los dorsales en las Ranillas, sitio que acabará inundado al día siguiente.
Llegamos al Hotel dejamos las maletas y nos vamos a cenar al Muerde La Pasta, creo que después de nuestro paso por allí han decidido quitar los donuts de chocolate como postre. No es normal cenar como vikingos hambrientos, repetir platos y acabar comiendo entre uno y 4 donuts de postre. Si algún atleta de élite hubiera cenado con nosotros, el domingo no tomaría la salida por empacho.
En cuanto a la carrera, como dice Iosu, que cada uno cuente la suya, yo contaré la mía.
Los 30 kms. se he hicieron largos. Al llegar al 6 ya estaba pensando en que había hecho 1/5 de la carrera y si tan pronto empiezas a hacer esas cuentas.....malo, van pasando los kms. y en el 12 veo una cuesta abajo en la que me vengo arriba sin pensar en las consecuencias y pronto vienen las cuestas de verdad. Un rompepiernas constante que para algunos sería fácil pero que a mi se me atragantaba. Gracias a Ane la pierna aguanta bien y no supone un handicap, a falta de 6 kms. impresionantes vistas de un Ebro inundándolo todo a su paso, a partir de ahí lo doy todo hasta el final y.....se acabó, no hay más que contar sobre la carrera.
El viaje de vuelta, marcado por el partido Eibar-Athletic y el tocapelotas del chimbo dando por saco todo el camino, pero se lo perdonamos porque es buen contable y no tan malo como aparenta. Hacemos una parada en una pastelería increíble, cogemos avituallamiento y lo devoramos en el área de Sobradiel. Parecía que nos habíamos llenado pero comemos en La Calenda otra vez, esta vez con vinito y somos capaces de seguir engullendo. Después de comer a la furgoneta, partido del Eibar en Radio Euskadi y lamentablemente escuchamos como pierde el Eibar.
Sin más, un placer compartir de vez en cuando un fin de semana de estos con vosotros, a ver si alguna vez hacemos pleno, hasta la próxima,
BKT POWER
LINK A MIS DATOS: CARRERA DEL EBRO 2015
Este fin de semana comienza el Sábado a las 12:30, a esa hora el BKT hacia Zaragoza con parada intermedia programada en el centro comercial Berceo de Logroño.
Expedición formada por 7 de los 9, nos acordamos a menudo de los ausentes Iñaki y Juanjo.
Como era de esperar, risas en la furgoneta, tanto a la ida como a la vuelta. Sobre las 14:00 estamos en el centro comercial y comemos en La Calenda, atendidos por una simpática camarera y con tan buen género y bien servido que decidimos parar a la vuelta en el mismo sitio.
Después de comer, continuamos viaje y nos dirigimos directamente a recoger los dorsales en las Ranillas, sitio que acabará inundado al día siguiente.
Llegamos al Hotel dejamos las maletas y nos vamos a cenar al Muerde La Pasta, creo que después de nuestro paso por allí han decidido quitar los donuts de chocolate como postre. No es normal cenar como vikingos hambrientos, repetir platos y acabar comiendo entre uno y 4 donuts de postre. Si algún atleta de élite hubiera cenado con nosotros, el domingo no tomaría la salida por empacho.
En cuanto a la carrera, como dice Iosu, que cada uno cuente la suya, yo contaré la mía.
Los 30 kms. se he hicieron largos. Al llegar al 6 ya estaba pensando en que había hecho 1/5 de la carrera y si tan pronto empiezas a hacer esas cuentas.....malo, van pasando los kms. y en el 12 veo una cuesta abajo en la que me vengo arriba sin pensar en las consecuencias y pronto vienen las cuestas de verdad. Un rompepiernas constante que para algunos sería fácil pero que a mi se me atragantaba. Gracias a Ane la pierna aguanta bien y no supone un handicap, a falta de 6 kms. impresionantes vistas de un Ebro inundándolo todo a su paso, a partir de ahí lo doy todo hasta el final y.....se acabó, no hay más que contar sobre la carrera.
El viaje de vuelta, marcado por el partido Eibar-Athletic y el tocapelotas del chimbo dando por saco todo el camino, pero se lo perdonamos porque es buen contable y no tan malo como aparenta. Hacemos una parada en una pastelería increíble, cogemos avituallamiento y lo devoramos en el área de Sobradiel. Parecía que nos habíamos llenado pero comemos en La Calenda otra vez, esta vez con vinito y somos capaces de seguir engullendo. Después de comer a la furgoneta, partido del Eibar en Radio Euskadi y lamentablemente escuchamos como pierde el Eibar.
Sin más, un placer compartir de vez en cuando un fin de semana de estos con vosotros, a ver si alguna vez hacemos pleno, hasta la próxima,
BKT POWER
LINK A MIS DATOS: CARRERA DEL EBRO 2015
lunes, 2 de marzo de 2015
Benetako lasterketa
Decir que disfruté corriendo, que me reído mucho y que ha sido un finde fantástico en todos los sentidos.
El resumen de la carrera lo dejo para la mosca cojonera que se pego como una lapa a mi chepa y me intento comer la moral, CASI LO CONSIGUES DUSTY. El trabajo psicológico del tocapelotas ha surgido efecto y los donuts del Muerde la Pasta hicieron el resto. A los que seguís el blog os animo a que aportéis vuestras impresiones, se admiten propuestas de mejora y críticas constrictivas.
El domingo saldremos a las 8:00 para recordar y para...soltar alguna que otra ostia,que os estáis poniendo ya tiernos. MAGUREGIS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Garmin Connect
El resumen de la carrera lo dejo para la mosca cojonera que se pego como una lapa a mi chepa y me intento comer la moral, CASI LO CONSIGUES DUSTY. El trabajo psicológico del tocapelotas ha surgido efecto y los donuts del Muerde la Pasta hicieron el resto. A los que seguís el blog os animo a que aportéis vuestras impresiones, se admiten propuestas de mejora y críticas constrictivas.
El domingo saldremos a las 8:00 para recordar y para...soltar alguna que otra ostia,que os estáis poniendo ya tiernos. MAGUREGIS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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domingo, 22 de febrero de 2015
Entreno serio de los de Ipurua.
Buen entreno con Iñaki Arosa y Aku, sin hacer el cabestro, y a ritmo constante.
Holan gustora ibiltzan da. Datorren domekan ea nola ateratzen den lasterketa.
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Holan gustora ibiltzan da. Datorren domekan ea nola ateratzen den lasterketa.
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viernes, 20 de febrero de 2015
Que se vayan preparando, que en 2016 vamos los de Eibar
EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA GENERARÁ UN IMPACTO DE CASI 2 MILLONES DE EUROS EN LA CIUDAD
Sevilla ha dado hoy la bienvenida a los 11.500 participantes que correrán este domingo el Zurich Maratón de Sevilla. La prueba generará un impacto económico directo en la ciudad cercano a los 2 millones de euros, con 26.500 pernoctaciones y los 22 hoteles oficiales ocupados.
sábado, 14 de febrero de 2015
Ederra benetan
No se si ha sido mejor el desayuno post entrenamiento, la ducha calentita en el poli de Orbea o los últimos 10 km de hoy. Como tengo serias dudas, dejo al resto de los integrantes del mini grupo de hoy que se expresen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/697035504#.VN9K5Fw-rSQ.hotmail
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viernes, 13 de febrero de 2015
miércoles, 11 de febrero de 2015
ENTRENAMIENTO MARTES 10-02-15
Buenas tardes, ayer, que decir, las charlas de Cabestros Anónimos no dan resultado. Enrike, "tengo pupita en las piernas", yo "he ido al fisio y voy a ir tranquilo"........nada, que nos juntamos los 4 del martes y saltan chispas, más kms. y más rápido que ningún martes 14,1 kms. a 4.53 de media.....No hay más que decir, solo que Joserra apareció por Ermua a la subida diciéndonos que íbamos a paso burra y a la bajada no le dimos oportunidad de decir nada.
Como comenté el domingo pasado, este sábado hago la tirada larga, es el cumpleaños de mi mujer y carnavales y el domingo no saldré.....en principio Iosu y Enrike también salen el sábado a hacer la larga, para el domingo ya confirmarán, estos como van sobrados igual saldrán a soltar piernas.
A ver si el próximo domingo podemos coincidir todo el BKT para hacer una salida previa a la carrera.
Link a los datos del entreno: ENTRENAMIENTO 10-02-15
Como comenté el domingo pasado, este sábado hago la tirada larga, es el cumpleaños de mi mujer y carnavales y el domingo no saldré.....en principio Iosu y Enrike también salen el sábado a hacer la larga, para el domingo ya confirmarán, estos como van sobrados igual saldrán a soltar piernas.
A ver si el próximo domingo podemos coincidir todo el BKT para hacer una salida previa a la carrera.
Link a los datos del entreno: ENTRENAMIENTO 10-02-15
domingo, 8 de febrero de 2015
Ya queda menos...eso espero.
CIRCUITO MARATÓN DE SEVILLA 2015
En este 2015 estrenaré nuevo circuito con salida en la gran avenida que se tomaba después de salir del Estadio en el anterior recorrido aunque, en lugar de hacer ida y vuelta continuamos recto para pasar tomar el puente de Triana (km 5) y tomar la calle Torneo enlazando en el km8 del actual circuito con el km10 del anterior a su paso junto al puente de la Barqueta.
A partir de ahí el circuito es simmilar en los siguientes kilómetros excepto un bucle (km12,5 a 15km) que realizamos desde las rondas por zonas más céntricas de Sevilla y que sirve para llevarnos a la zona de la estación de Sta Justa sobre el km17,5km tomando la avenida Kansas City al final de la cual, al poco de girar a la derecha pasaremos el medio maratón.
A partir de la media maratón el recorrido comienza las modificaciones más importantes con un Zig Zag amplio que nos lleva de nuevo cerca de Sta Justa sobre el km28 y dirigirnos ya hacia la zona de la Avda delas Palmeras que recorreremos entre los kms 32 y 35 para volver a salirnos del recorrido de 2010-2011 al realizar el recorrido por la Plaza de España (km36) y de ahí a la zona de la Catedral (km 37,5km).
Cruzaremos la parte más céntrica de la ciudad para desembocar al Puente de la Barqueta en el km40 y recorrer de forma muy directa la Isla de la Cartuja hacia el Estadio dónde finalizará la prueba por lo que desde que vemos el Estadio en el km40 iremos casi directos hacia el.
ENTRENAMIENTOS 7 y 8 02-15
Buenas tardes BKT, lo primero, disculpas por no avisar al resto del equipo de que hoy no nos esperara ya que los del sábado hemos salido a las 9:00 para hacer pocos km. Después del entrenamiento de ayer sábado, decidimos hacer pocos hoy y no madrugar.
Resumen.....ayer sábado bastante frío, subimos a Servando y bajamos al cruce que entra al polígono de arriba y nos subimos hasta Trabakua por la carretera, paisaje impresionante, bastante frío y muchísima nieve. En vez de bajar por el mismo sitio decidimos ir hasta Zengotita y bajar por Mallabia. Muy buen entrenamiento a un ritmo más o menos constante haciendo 21,2 kms....
....y hoy Domingo, sin más, subimos a la gasolinera de Hambre muy tranquilos y bajamos algo más rápido, marcando tres últimos kilómetros por debajo de 4.15 hasta completar 9,5 km.
Buen fin de semana de entrenamientos para el frío que hacía......martes 18:30 en la cabina para el que quiera y adelanto que yo esta semana hago la larga también el Sábado por si alguien más se anima.
Por otro lado, espero la crónica en el Blog de alguno del grupo del domingo a las 8, a ver que tal os a ido.
Jorge, eres el único al que todavía no veo inscrito, ni en 11K, ni en 30K, espabila
Link del: SÁBADO 07-02-15
Link del: DOMINGO 08-02-15
Resumen.....ayer sábado bastante frío, subimos a Servando y bajamos al cruce que entra al polígono de arriba y nos subimos hasta Trabakua por la carretera, paisaje impresionante, bastante frío y muchísima nieve. En vez de bajar por el mismo sitio decidimos ir hasta Zengotita y bajar por Mallabia. Muy buen entrenamiento a un ritmo más o menos constante haciendo 21,2 kms....
....y hoy Domingo, sin más, subimos a la gasolinera de Hambre muy tranquilos y bajamos algo más rápido, marcando tres últimos kilómetros por debajo de 4.15 hasta completar 9,5 km.
Buen fin de semana de entrenamientos para el frío que hacía......martes 18:30 en la cabina para el que quiera y adelanto que yo esta semana hago la larga también el Sábado por si alguien más se anima.
Por otro lado, espero la crónica en el Blog de alguno del grupo del domingo a las 8, a ver que tal os a ido.
Jorge, eres el único al que todavía no veo inscrito, ni en 11K, ni en 30K, espabila
Link del: SÁBADO 07-02-15
Link del: DOMINGO 08-02-15
jueves, 5 de febrero de 2015
ENTRENAMIENTO DOMINGO 08/02/2015
EGUNON DENORI.
El domingo el plan es ir al bidegorri de Plaentxi a hacer una salida de 24 km. Salida suave para intentar hacer todos juntos una vuelta a ritmo (4:30 los últimos 12 km.)
El taxi saldrá de la Armeria Eskola a las 7::45, y hemos pensado llevar ropa para ducharnos en el poli de Orbea y después desayunar en el Orbela. No os olvidéis el carnet del poli.
Ondo izan.
La vida está destinada a ser un reto, porque los desafíos te hacen crecer.
El domingo el plan es ir al bidegorri de Plaentxi a hacer una salida de 24 km. Salida suave para intentar hacer todos juntos una vuelta a ritmo (4:30 los últimos 12 km.)
El taxi saldrá de la Armeria Eskola a las 7::45, y hemos pensado llevar ropa para ducharnos en el poli de Orbea y después desayunar en el Orbela. No os olvidéis el carnet del poli.
Ondo izan.
La vida está destinada a ser un reto, porque los desafíos te hacen crecer.
martes, 3 de febrero de 2015
ENTRENAMIENTO MARTES 03-02-15
Buenas noches a todos, después de dudarlo decidimos salir. El tiempo bastante malo, lluvia, granizo, 2 grados, ingredientes para pasar tanto frío que no recuerdo haber tenido esa sensación desde hacía años. Iñaki comenta que no sale pero nos lo encontramos en Ermua y continua el resto del entrenamiento con nosotros.
Sin más, no hay mucho más que decir, una salida dura por el frío y los daños del domingo pero que la hacemos a un ritmo constante y sin que se nos vaya la cabeza.
Semana con una previsión malísima de tiempo que hará que el jueves seguramente acabe en el gym.
BKT POWER
Link: ENTRENAMIENTO 03-02-15
Sin más, no hay mucho más que decir, una salida dura por el frío y los daños del domingo pero que la hacemos a un ritmo constante y sin que se nos vaya la cabeza.
Semana con una previsión malísima de tiempo que hará que el jueves seguramente acabe en el gym.
BKT POWER
Link: ENTRENAMIENTO 03-02-15
domingo, 1 de febrero de 2015
ENTRENAMIENTO DOMINGO 01-02-15
Buenas BKT, un domingo más hemos conseguido sobrevivir al entrenamiento. Casi 25 kms. sobre granizo en 2h 20'.
Bueno, como siempre la crónica del entrenamiento, eso si, siempre con mis datos y bajo mi punto de vista, ya puntualizará el resto lo que crea oportuno, por de pronto voy creando un diario de nuestras salidas para que quede para la posteridad, así, si algún día nos ponemos nostálgicos o empezamos con los problemas de memoria, siempre podremos consultar las chapas que escribía Jose después de los entrenamientos.
8:00 de la mañana, 3 grados y el suelo cubierto de granizo. Aparecemos Iosu, Juanjo, Enrike, Iñaki y yo, después de decir Javi que no bajaba. Normal, con la granizada que estaba cayendo y la carretera blanca como para coger el coche, de todas formas, conociéndole seguro que ha salido, ya nos lo confirmará.
Un día para curtirnos, no dejamos de pisar granizo y algo de nieve desde el km. 0 hasta el 22. Subimos hacia la presa y el grupo se divide, bueno, Iosu se divide, estaba escrito que subíamos por dentro y nosotros 4 nos saltamos el guión y subimos por la carretera, también estaba escrito que íbamos por la derecha hasta la cuesta que nos subiría a Elgeta, pero nosotros vamos por la izquierda.
Al ser más corto, esperamos a Iosu para subir a Elgeta, nos reagrupamos con él y tiramos para arriba.
Después de varias granizadas, subo sólo prácticamente hasta Elgeta, coronan primero Iosu e Iñaki, después Juanjo y Enrike y yo de cerca. No paro en la fuente y tiro para delante, llegamos los cinco juntos hasta el cruce, me paro un poco por necesidades fisiológicas y de ahí en adelante haré sólo los 13 kms. restantes.
Por delante Juanjo y Enrike hacen juntos unos 4 kms. desde el cruce, les veo delante y les voy cogiendo poco a poco cuando empiezan las cuestas abajo, así, aproximadamente en el 6 le cojo a Juanjo y sigo para delante.
Las piernas, el granizo que caía, y que hoy el cuerpo no iba no me permiten ir más rápido que los tiempos que veréis, pero, es lo que hay, pasando el cruce de la presa vuelve a granizar con fuerza, entre eso, unas piedras en la zapatilla que me obligan a pararme y que iba sólo, empiezas a pensar.....pero quien me manda a mi salir en estas condiciones, pero.....es lo que hay cuando tienes una carrera en el horizonte, o sales, o sales, no hay opción.
Después de la bajada del transformador y al ir sin liebres, hago el test de ver esos dos últimos kms. en llano que tal los hago a ritmo y las piernas no dan para ir más rápido de 4.30.....al salir a la carretera, veo a Iosu que iba al trote esperándome y hago con el Otaola, nos damos la vuelta a por Juanjo hasta la gasolinera y terminamos los tres juntos.
Resumen, Enrike no necesita entrenar más de dos días a la semana, pero, no te fíes, Iosu no te lo va a poner fácil en el Ebro y si llega a venir Iñaki, os iba a dar una ostia a los dos que os iba a dejar temblando. Juanjo, la sobredosis de Spining casero no te ha sentado bien. Yo creía que estaba mejor de lo que estoy y me hubiera gustado plantaros cara, pero he de reconocer que estáis en otros ritmos, así que me conformaré con hacerlo lo mejor posible.
Por cierto, el desayuno en Ogiberri.....impresionante.
Como siempre, el link a los datos más abajo y el martes a las 18:30 en la cabina
Link: ENTRENAMIENTO 01-02-15
Bueno, como siempre la crónica del entrenamiento, eso si, siempre con mis datos y bajo mi punto de vista, ya puntualizará el resto lo que crea oportuno, por de pronto voy creando un diario de nuestras salidas para que quede para la posteridad, así, si algún día nos ponemos nostálgicos o empezamos con los problemas de memoria, siempre podremos consultar las chapas que escribía Jose después de los entrenamientos.
8:00 de la mañana, 3 grados y el suelo cubierto de granizo. Aparecemos Iosu, Juanjo, Enrike, Iñaki y yo, después de decir Javi que no bajaba. Normal, con la granizada que estaba cayendo y la carretera blanca como para coger el coche, de todas formas, conociéndole seguro que ha salido, ya nos lo confirmará.
Un día para curtirnos, no dejamos de pisar granizo y algo de nieve desde el km. 0 hasta el 22. Subimos hacia la presa y el grupo se divide, bueno, Iosu se divide, estaba escrito que subíamos por dentro y nosotros 4 nos saltamos el guión y subimos por la carretera, también estaba escrito que íbamos por la derecha hasta la cuesta que nos subiría a Elgeta, pero nosotros vamos por la izquierda.
Al ser más corto, esperamos a Iosu para subir a Elgeta, nos reagrupamos con él y tiramos para arriba.
Después de varias granizadas, subo sólo prácticamente hasta Elgeta, coronan primero Iosu e Iñaki, después Juanjo y Enrike y yo de cerca. No paro en la fuente y tiro para delante, llegamos los cinco juntos hasta el cruce, me paro un poco por necesidades fisiológicas y de ahí en adelante haré sólo los 13 kms. restantes.
Por delante Juanjo y Enrike hacen juntos unos 4 kms. desde el cruce, les veo delante y les voy cogiendo poco a poco cuando empiezan las cuestas abajo, así, aproximadamente en el 6 le cojo a Juanjo y sigo para delante.
Las piernas, el granizo que caía, y que hoy el cuerpo no iba no me permiten ir más rápido que los tiempos que veréis, pero, es lo que hay, pasando el cruce de la presa vuelve a granizar con fuerza, entre eso, unas piedras en la zapatilla que me obligan a pararme y que iba sólo, empiezas a pensar.....pero quien me manda a mi salir en estas condiciones, pero.....es lo que hay cuando tienes una carrera en el horizonte, o sales, o sales, no hay opción.
Después de la bajada del transformador y al ir sin liebres, hago el test de ver esos dos últimos kms. en llano que tal los hago a ritmo y las piernas no dan para ir más rápido de 4.30.....al salir a la carretera, veo a Iosu que iba al trote esperándome y hago con el Otaola, nos damos la vuelta a por Juanjo hasta la gasolinera y terminamos los tres juntos.
Resumen, Enrike no necesita entrenar más de dos días a la semana, pero, no te fíes, Iosu no te lo va a poner fácil en el Ebro y si llega a venir Iñaki, os iba a dar una ostia a los dos que os iba a dejar temblando. Juanjo, la sobredosis de Spining casero no te ha sentado bien. Yo creía que estaba mejor de lo que estoy y me hubiera gustado plantaros cara, pero he de reconocer que estáis en otros ritmos, así que me conformaré con hacerlo lo mejor posible.
Por cierto, el desayuno en Ogiberri.....impresionante.
Como siempre, el link a los datos más abajo y el martes a las 18:30 en la cabina
Link: ENTRENAMIENTO 01-02-15
martes, 27 de enero de 2015
ENTRENAMIENTO DOMINGO 01/02/2015
Gabon.
Domingo 8:00 en Eroski,
Subir a la presa por el camino del río, bordear la presa, subir a Elgeta, camino hacia Elorrio y bajar hasta el poli por el camino del transformador de Areitio que solemos subir normalmente.
+/- 24 km.
Intentaremos de una puñetera vez ir en grupo.
Agur.
ENTRENAMIENTO MARTES 27-01-15
Un martes más los 4 Jinetes del Apocalipsis se juntan en la cabina y empiezan los comentarios después de lo ocurrido el domingo, uno que me duelen los gemelos, otro "hoy no se me va la pinza", otro "para variar podíamos ir tranquilo" y el cuarto no sabe no contesta.
Conclusión, nos vamos a apuntar los cuatro a "CABESTROS ANÓNIMOS" y el primer paso es reconocer la adicción: "Me llamo Jose y soy un Cabestro", no se que me pasa, salgo a correr con amigos y no puedo remediar correr como un loco cuando alguno lanza el grupo y eso a pesar de que todos los días salgo con algún dolor que me dice que hoy hay que ir tranquilo, pero es imposible. ¿Que puedo hacer para remediar este problema?
Pues nada, creo que no tiene solución, es más, igual es que no hay que darle solución es lo que hacemos no está tan mal, pero es lo que hay, risas ya echamos cuando se desata la tormenta, esperemos que las lesiones no aparezcan y podamos seguir así.
El resumen de hoy después de esta introducción es.........comentar primero que hemos subido más rápido que otros días, Iosu hoy tiraba para arriba y nos sorprendía haciendo un recorrido nuevo, metiendo los dos tramos de escaleras (344 para ser exactos) y después de bajar a San Pelayo no hace subir la cuesta de los chalets antes de volver a bajar hacía el bidegorri.........y es ahí cuando, después de pasar el cementerio y como buen Cabestro, me he puesto a tirar, abriendo la caja de los truenos y, como estos tres me están entrenando bien, les aguanto hasta la entrada de la presa, haciendo mi último km. con ellos a 3.49, momento en el que me pasan y en medio km. me han metido 100 mtrs., están como motos, y eso que el Leader Enrike ha cambiado el plan de entrenamiento......... ahora entrena dos días menos a la semana y los ha cambiado por ingesta masiva de donuts y......le funciona......... yo he empezado con los lazos de hojaldre de Ogiberri y no se si es la bollería industrial o la compañía de los Cabestros, pero empiezo a notar la mejoría.
Hasta el próximo entrenamiento y aquí os dejo el link de los datos:
ENTRENAMIENTO MARTES 27-01-15
BKT POWER
Conclusión, nos vamos a apuntar los cuatro a "CABESTROS ANÓNIMOS" y el primer paso es reconocer la adicción: "Me llamo Jose y soy un Cabestro", no se que me pasa, salgo a correr con amigos y no puedo remediar correr como un loco cuando alguno lanza el grupo y eso a pesar de que todos los días salgo con algún dolor que me dice que hoy hay que ir tranquilo, pero es imposible. ¿Que puedo hacer para remediar este problema?
Pues nada, creo que no tiene solución, es más, igual es que no hay que darle solución es lo que hacemos no está tan mal, pero es lo que hay, risas ya echamos cuando se desata la tormenta, esperemos que las lesiones no aparezcan y podamos seguir así.
El resumen de hoy después de esta introducción es.........comentar primero que hemos subido más rápido que otros días, Iosu hoy tiraba para arriba y nos sorprendía haciendo un recorrido nuevo, metiendo los dos tramos de escaleras (344 para ser exactos) y después de bajar a San Pelayo no hace subir la cuesta de los chalets antes de volver a bajar hacía el bidegorri.........y es ahí cuando, después de pasar el cementerio y como buen Cabestro, me he puesto a tirar, abriendo la caja de los truenos y, como estos tres me están entrenando bien, les aguanto hasta la entrada de la presa, haciendo mi último km. con ellos a 3.49, momento en el que me pasan y en medio km. me han metido 100 mtrs., están como motos, y eso que el Leader Enrike ha cambiado el plan de entrenamiento......... ahora entrena dos días menos a la semana y los ha cambiado por ingesta masiva de donuts y......le funciona......... yo he empezado con los lazos de hojaldre de Ogiberri y no se si es la bollería industrial o la compañía de los Cabestros, pero empiezo a notar la mejoría.
Hasta el próximo entrenamiento y aquí os dejo el link de los datos:
ENTRENAMIENTO MARTES 27-01-15
BKT POWER
domingo, 25 de enero de 2015
Interesante artículo que Luis Arribas ha publicado, no le conocía, pero dice verdades como puños.
http://www.elmundo.es/deportes/2015/01/25/54c286e1ca474158478b4583.html?cid=SMBOSO25301&s_kw=twitter
ENTRENAMIENTO DOMINGO 25-01-15
Un domingo más en el que hacemos el cabestro, pero.....es lo que hay, somos como somos y creo que a estas alturas ya no cambiaremos.
8:00, aparecemos Javi, Iosu, Iñaki y yo, subimos en grupo hasta el transformador, y dos kilómetros más arriba nos separamos de Javi, que tiene intención de hacer 16 kms. dándose la vuelta en el cruce que baja a la presa.
Iñaki y Iosu me llevan hasta Elgeta con el gancho, no cojo ritmo ni voy cómodo, pero como he dicho antes, es lo que hay, llegamos a Elgeta y......un clásico, cuando hay pendientes de más del 10% y son cuesta abajo es cuando empiezo a correr, aparece el primer "tres" de la mañana. Bajo rápido, demasiado, y como estaba previsto, me llevo la ostia antes de llegar al embarcadero de la presa.
Lo intento con todo, empiezo a bajar la presa ya solo, hago un 3.49, un 3.58 y......¡¡¡me sacan 200 metros y se siguen yendo!!!.....van como motos......Enrike, te lo hubieras pasado bien hoy.
Resumiendo, Javi en su línea, no falla y para arriba lo veo muy bien, el manda no va mal y Iosu e Iñaki en otra liga.
El martes 18:30 en la cabina de la armería para seguir recibiendo clases
Aquí tenéis el enlace de mis datos del entrenamiento: ENTRENAMIENTO 25-01-15
8:00, aparecemos Javi, Iosu, Iñaki y yo, subimos en grupo hasta el transformador, y dos kilómetros más arriba nos separamos de Javi, que tiene intención de hacer 16 kms. dándose la vuelta en el cruce que baja a la presa.
Iñaki y Iosu me llevan hasta Elgeta con el gancho, no cojo ritmo ni voy cómodo, pero como he dicho antes, es lo que hay, llegamos a Elgeta y......un clásico, cuando hay pendientes de más del 10% y son cuesta abajo es cuando empiezo a correr, aparece el primer "tres" de la mañana. Bajo rápido, demasiado, y como estaba previsto, me llevo la ostia antes de llegar al embarcadero de la presa.
Lo intento con todo, empiezo a bajar la presa ya solo, hago un 3.49, un 3.58 y......¡¡¡me sacan 200 metros y se siguen yendo!!!.....van como motos......Enrike, te lo hubieras pasado bien hoy.
Resumiendo, Javi en su línea, no falla y para arriba lo veo muy bien, el manda no va mal y Iosu e Iñaki en otra liga.
El martes 18:30 en la cabina de la armería para seguir recibiendo clases
Aquí tenéis el enlace de mis datos del entrenamiento: ENTRENAMIENTO 25-01-15
viernes, 23 de enero de 2015
PODEMOS DECIRLES A LOS NATIVOS DEL LUGAR: TE VAS A LLEVAR UNA OSTIA !!!!!
VIVE UNA EXPERIENCIA INOLVIDABLE:
ENTRENAR EN KENIA CON LOS MEJORES FONDISTAS DEL MUNDO Ven a Kenia, del 6 al 15 de marzo. Un viaje para amantes del running que quieran compartir el sueño de entrenar con corredores de élite keniatas. Y para sus acompañantes porque Kenia está llena de atractivos y será una experiencia inolvidable para todos. | ||||
VENTE A CORRER AL LADO DE LOS MEJORES
Kenia es la cuna de los mejores fondistas del mundo y Eldoret -a 2.000 metros de altura- el lugar donde se concentran para entrenar estos campeones, medallistas olímpicos y ganadores de grandes maratones que han hecho de las carreras de fondo su medio de vida.
Nuestro viaje va a convertir por unos días a estas figuras del deporte en compañeros de entrenamiento. Será una experiencia única correr al lado de auténticos campeones, admirar su depurada técnica de carrera y emular sus métodos de entrenamiento, conocer su alimentación y sus rutinas de vida. Y aprovechar los descansos para charlar del día a día y dejar registro de todo ello con las mejores imágenes junto a las estrellas que nos han acompañado.
Pero hay más. Porque nuestro viaje no sólo ha pensado en los corredores, sino también en sus acompañantes, para que todos conozcan una Kenia diferente. Nos vamos a mezclar con la gente. Y el deporte nos abrirá las puertas a muchos lugares a los que no llegan quienes van solamente de visita. Terminaremos el viaje en el soberbio Parque Nacional de Masai Mara, para disfrutar de su maravillosa fauna y conocer al pueblo masai, cuna de muchos de estos grandes corredores, que nos mostrarán su vida más allá de su folklore.
Un viaje en las mejores condiciones, en hoteles de calidad, en campamentos confortables en medio de la sabana, con vuelos privados para no perder el tiempo en largos desplazamientos por tierra y con el regreso para estar en casa el domingo a primera hora y dar tiempo a descansar y poner en orden todas las experiencias y emociones vividas.
| ||||
jueves, 22 de enero de 2015
UN VISTAZO CUANDO TENGAIS TIEMPO
http://www.medrunning.com/2015/01/de-0-maraton-el-camino-facil.html
martes, 20 de enero de 2015
ENTRENAMIENTO 20-01-15 y convocatoria para el Domingo.
Otro día más, esta vez salimos de la cabina Iosu, Enrike, Iñaki y yo, los Cuatro Jinetes del Apocalipsis, y así a acabado el entrenamiento, un Apocalipsis runner.....bueno, no ha sido para tanto, pero hoy Iosu estaba "cachondo" y ha introducido variantes en el estándar de cuestas combinándolas con escaleras y, como si tuviera un ordenador en las piernas, podréis ver en el link del entreno que ha clavado los 12 kms.
Como siempre, sufriendo para arriba y encima en las escaleras (km. 5 aprox.) se me va la cabeza y me pongo a tirar, pagando el esfuerzo en lo que queda de entreno.
Nos ponemos a bajar y, se convierte en un clásico los "treses" en los ritmos cuando se juntan el trio calavera y se me van escapando, a pesar de que yo también hago un km. a 3.53, imaginaros como iban los "capullitos".
Sin más, no hay mucho más que decir, un placer sufrir con gente que te estira hasta donde incluso crees que no puedes llegar.
El jueves hay anunciado mal tiempo así que seguramente tocará un poco de máquinas y 1 hora de estática en el poli.
Enrike este domingo no podrá salir y lo cambia por el sábado, así que si alguno del grupo se anima al sábado, ya sabe, que lo vaya comunicando.
El entrenamiento del domingo:
Saldremos de Eroski para subir al transformador (km. 5), pasaremos por el cruce donde se baja a la presa (km.8), de ahí a la carretera que va de Elgeta a Elorrio (km. 13), de ese cruce a Elgeta y al llegar a Elgeta (km 15.), bajamos a la presa (km. 17) y de ahí otra vez a Eroski.
En resumen, aproximadamente 23,5 kms. con cuestas, un buen entrenamiento con múltiples escapatorias para los que quieran hacer menos kms. ya que en el km. 8 se puede bajar a la presa por la corta y así hacer unos 13 kms. en total, o bajar por la larga y hacer unos 17 kms. A ver si volvemos ha conseguir que casi todo el BKT entre sábado y domingo.
Link del entrenamiento: ENTRENAMIENTO 20-01-15
Como siempre, sufriendo para arriba y encima en las escaleras (km. 5 aprox.) se me va la cabeza y me pongo a tirar, pagando el esfuerzo en lo que queda de entreno.
Nos ponemos a bajar y, se convierte en un clásico los "treses" en los ritmos cuando se juntan el trio calavera y se me van escapando, a pesar de que yo también hago un km. a 3.53, imaginaros como iban los "capullitos".
Sin más, no hay mucho más que decir, un placer sufrir con gente que te estira hasta donde incluso crees que no puedes llegar.
El jueves hay anunciado mal tiempo así que seguramente tocará un poco de máquinas y 1 hora de estática en el poli.
Enrike este domingo no podrá salir y lo cambia por el sábado, así que si alguno del grupo se anima al sábado, ya sabe, que lo vaya comunicando.
El entrenamiento del domingo:
Saldremos de Eroski para subir al transformador (km. 5), pasaremos por el cruce donde se baja a la presa (km.8), de ahí a la carretera que va de Elgeta a Elorrio (km. 13), de ese cruce a Elgeta y al llegar a Elgeta (km 15.), bajamos a la presa (km. 17) y de ahí otra vez a Eroski.
En resumen, aproximadamente 23,5 kms. con cuestas, un buen entrenamiento con múltiples escapatorias para los que quieran hacer menos kms. ya que en el km. 8 se puede bajar a la presa por la corta y así hacer unos 13 kms. en total, o bajar por la larga y hacer unos 17 kms. A ver si volvemos ha conseguir que casi todo el BKT entre sábado y domingo.
Link del entrenamiento: ENTRENAMIENTO 20-01-15
Por mucho que he leído dos veces toda la noticia...No habla de los DONUTS
Qué debo comer si hago running
La alimentación no hace milagros y por sí sola no te ayudará a mejorar tus marcas, pero hay una cosa que los nutricionistas tienen clara: una mala dieta sí empeorará tu rendimiento
Una taza de agua fría, una taza de harina de maíz y tres de agua hervida con sal al gusto. Con estos ingredientes se cocina el ugali, una especie de masa que los corredores kenianos comen casi a diario. Aporta 300 kcal por ración y contiene unos 75 gramos de carbohidratos (igual que la pasta). Es una dieta con menos proteínas y grasa y más hidratos de carbono que la nuestra, que se completa con verduras, arroz, cereales, judías, leche de cabra y algo de carne. Gasolina para los grandes atletas.
Si te atreves a comer como los kenianos esta masa insípida comprobarás, sin embargo, que tus marcas en las carreras serán muy similares a las actuales. No te engañes, la pócima mágica no existe, aunque sí hay algo que debes saber: una mala alimentación empeora el rendimiento y la dieta de un corredor debería ser muy parecida a la dieta saludable de un no corredor excepto en la cantidad de agua e hidratos de carbono a consumir. La combinación que más se acerca a esa pócima del corredor es la que esté compuesta por ciertos alimentos indispensables y en la que no estén presentes otros prohibidos. Sólo con seguir la siguiente recomendación sería suficiente. Y un consejo: Es mejor sustituir que añadir. Haremos muy poco si incorporamos estos alimentos y no eliminamos todos los perjudiciales.
Lo que no puede faltar en tu dieta
1. Cereales (pasta, arroz, pan, cuscús de trigo, avena, mijo, quinoa o la cebada). Si pueden ser integrales, mucho mejor.
2. Verduras y hortalizas.
3. Legumbres. Debes cocinarlas bien y dejarlas reposar para evitar gases y no abusar de los crudos para que no trabaje tanto el tubo digestivo.
4. Carne, pero mejor si es blanca. De pollo o pavo.
5. Pescado, a poder ser azul, por el Omega-3.
6. Montañas de fruta. Plátano (por el potasio), naranjas (por la vitamina C) y frutas rojas, frambuesa, ciruelas, moras (por antioxidante).
7. Frutas secas como arándanos o pasas y frutos secos sin freír. Anacardos, cacahuetes, pistachos, nueces o almendras.
Reducir
1. Carnes rojas. De cerdo, ternera o cordero. Sobre todo las hamburguesas.
2. Pescado, lácteos y huevos.
Lo que deberías eliminar
1. Bollería industrial. Después de un entreno duro el día anterior creemos tener licencia para un bollo; pero es mejor ni verlos.
2. Las bebidas azucaradas. Después de una carrera hay que reponer azúcar pero para la vida diaria no son recomendables. Y los zumos con azúcares añadidos tampoco.
3. Nada de alcohol. Eso de que una copita de vino es buena y la cerveza hidrata más que el agua no es del todo cierto. Cuanto menos, mejor.
Hay que tener en cuenta que cuanto mayor sea el esfuerzo que realices como corredor o corredora, mayor deberá ser la atención que prestes a la alimentación. No es lo mismo hacer alguna carrera de 10 kilómetros que preparar un maratón. Si entrenamos habitualmente es aconsejable hacer 3 comidas y comer además algo otras 3 veces al día. Para los que entrenan unos 80 minutos se suelen proponer unas 50 kcal/kg de peso/día. Es decir si pesas 70 kilos, pues 3.500 kcal. Las calorías o la energía es la gasolina del corredor.
Los carbohidratos, la gasolina de los músculos
Y si hay que elegir combustible, mejor que sea de calidad. Las células de nuestro cuerpo necesitan energía. Ésta se obtiene de los de los carbohidratos CH (cereales, frutos secos, legumbres o fruta) pero también de las proteínas y de las grasas.
Dentro de los carbohidratos también están las bebidas azucaradas, los zumos o la bollería, pero estos no los queremos ni ver. Tomar a diario cantidades suficientes de CH permite mantener las reservas musculares de glucógeno, que es una reserva de carbohidratos que está cerca de las células musculares y que usan como fuente de energía. Los hidratos de carbono llevan energía que se almacena en forma de glucógeno en los músculos y en el hígado. Mientras corremos la primera reserva en ser consumida es la de los músculos. Al agotarse la reserva de glucógeno aparece el famoso 'muro' y el cuerpo ordenará que genere energía de otro lugar aunque ésta será de mucha peor calidad. La energía que el cuerpo usa para sustituir al glucógeno proviene de la grasa. Los lípidos, las moléculas de grasa, no son tan fáciles de sintetizar como las de glucógeno.
Por lo tanto, el atleta hará un esfuerzo mayor para transformar la grasa en energía. Las reservas de glucógeno muscular y hepático, son muy inferiores a la grasa y requiere menos oxígeno que la grasa, por lo que podría decirse que es mas eficiente. El entrenamiento aumenta la capacidad de los músculos de almacenar glucógeno.
La fibra
Se encuentra en los alimentos del grupo de carbohidratos y se recomienda ingerir unos 25-30 gramos de fibra/día para prevenir enfermedades circulatorias, digestivas e inflamatorias no cancerígenas. Evita comer alimentos con mucha fibra antes de las carreras para no sufrir problemas gastrointestinales.
Las proteínas
Son necesarias porque se necesitan para el crecimiento, fabrican y reparan tejidos del cuerpo y aportan sustancias para la formación de hormonas, vitaminas, entre otras funciones. Para los corredores son fundamentales porque reparan lesiones en fibras musculares y forman la masa muscular. Pero puedes estar tranquilo porque ingerimos proteínas suficientes con nuestras alimentación occidental. Lo recomendable es 1,2 g de proteína por kilo de peso y día. En general, lo cubrimos.
Una taza de agua fría, una taza de harina de maíz y tres de agua hervida con sal al gusto. Con estos ingredientes se cocina el ugali, una especie de masa que los corredores kenianos comen casi a diario. Aporta 300 kcal por ración y contiene unos 75 gramos de carbohidratos (igual que la pasta). Es una dieta con menos proteínas y grasa y más hidratos de carbono que la nuestra, que se completa con verduras, arroz, cereales, judías, leche de cabra y algo de carne. Gasolina para los grandes atletas.
Si te atreves a comer como los kenianos esta masa insípida comprobarás, sin embargo, que tus marcas en las carreras serán muy similares a las actuales. No te engañes, la pócima mágica no existe, aunque sí hay algo que debes saber: una mala alimentación empeora el rendimiento y la dieta de un corredor debería ser muy parecida a la dieta saludable de un no corredor excepto en la cantidad de agua e hidratos de carbono a consumir. La combinación que más se acerca a esa pócima del corredor es la que esté compuesta por ciertos alimentos indispensables y en la que no estén presentes otros prohibidos. Sólo con seguir la siguiente recomendación sería suficiente. Y un consejo: Es mejor sustituir que añadir. Haremos muy poco si incorporamos estos alimentos y no eliminamos todos los perjudiciales.
Lo que no puede faltar en tu dieta
1. Cereales (pasta, arroz, pan, cuscús de trigo, avena, mijo, quinoa o la cebada). Si pueden ser integrales, mucho mejor.
2. Verduras y hortalizas.
3. Legumbres. Debes cocinarlas bien y dejarlas reposar para evitar gases y no abusar de los crudos para que no trabaje tanto el tubo digestivo.
4. Carne, pero mejor si es blanca. De pollo o pavo.
5. Pescado, a poder ser azul, por el Omega-3.
6. Montañas de fruta. Plátano (por el potasio), naranjas (por la vitamina C) y frutas rojas, frambuesa, ciruelas, moras (por antioxidante).
7. Frutas secas como arándanos o pasas y frutos secos sin freír. Anacardos, cacahuetes, pistachos, nueces o almendras.
Reducir
1. Carnes rojas. De cerdo, ternera o cordero. Sobre todo las hamburguesas.
2. Pescado, lácteos y huevos.
Lo que deberías eliminar
1. Bollería industrial. Después de un entreno duro el día anterior creemos tener licencia para un bollo; pero es mejor ni verlos.
2. Las bebidas azucaradas. Después de una carrera hay que reponer azúcar pero para la vida diaria no son recomendables. Y los zumos con azúcares añadidos tampoco.
3. Nada de alcohol. Eso de que una copita de vino es buena y la cerveza hidrata más que el agua no es del todo cierto. Cuanto menos, mejor.
Hay que tener en cuenta que cuanto mayor sea el esfuerzo que realices como corredor o corredora, mayor deberá ser la atención que prestes a la alimentación. No es lo mismo hacer alguna carrera de 10 kilómetros que preparar un maratón. Si entrenamos habitualmente es aconsejable hacer 3 comidas y comer además algo otras 3 veces al día. Para los que entrenan unos 80 minutos se suelen proponer unas 50 kcal/kg de peso/día. Es decir si pesas 70 kilos, pues 3.500 kcal. Las calorías o la energía es la gasolina del corredor.
Los carbohidratos, la gasolina de los músculos
Y si hay que elegir combustible, mejor que sea de calidad. Las células de nuestro cuerpo necesitan energía. Ésta se obtiene de los de los carbohidratos CH (cereales, frutos secos, legumbres o fruta) pero también de las proteínas y de las grasas.
Dentro de los carbohidratos también están las bebidas azucaradas, los zumos o la bollería, pero estos no los queremos ni ver. Tomar a diario cantidades suficientes de CH permite mantener las reservas musculares de glucógeno, que es una reserva de carbohidratos que está cerca de las células musculares y que usan como fuente de energía. Los hidratos de carbono llevan energía que se almacena en forma de glucógeno en los músculos y en el hígado. Mientras corremos la primera reserva en ser consumida es la de los músculos. Al agotarse la reserva de glucógeno aparece el famoso 'muro' y el cuerpo ordenará que genere energía de otro lugar aunque ésta será de mucha peor calidad. La energía que el cuerpo usa para sustituir al glucógeno proviene de la grasa. Los lípidos, las moléculas de grasa, no son tan fáciles de sintetizar como las de glucógeno.
Por lo tanto, el atleta hará un esfuerzo mayor para transformar la grasa en energía. Las reservas de glucógeno muscular y hepático, son muy inferiores a la grasa y requiere menos oxígeno que la grasa, por lo que podría decirse que es mas eficiente. El entrenamiento aumenta la capacidad de los músculos de almacenar glucógeno.
La fibra
Se encuentra en los alimentos del grupo de carbohidratos y se recomienda ingerir unos 25-30 gramos de fibra/día para prevenir enfermedades circulatorias, digestivas e inflamatorias no cancerígenas. Evita comer alimentos con mucha fibra antes de las carreras para no sufrir problemas gastrointestinales.
Las proteínas
Son necesarias porque se necesitan para el crecimiento, fabrican y reparan tejidos del cuerpo y aportan sustancias para la formación de hormonas, vitaminas, entre otras funciones. Para los corredores son fundamentales porque reparan lesiones en fibras musculares y forman la masa muscular. Pero puedes estar tranquilo porque ingerimos proteínas suficientes con nuestras alimentación occidental. Lo recomendable es 1,2 g de proteína por kilo de peso y día. En general, lo cubrimos.
Las grasas
Aportan energía y son necesarios pero hay que consumir pocas del tipo saturadas (alimentos de origen animal y bollería) y aplicarse más con las grasas saludables de los frutos secos y el aceite de oliva.
Vitaminas y minerales
Protegen los tejidos de la oxidación, mantienen la salud de los huesos y reparan los músculos tras el ejercicio, entre otras bondades. Pero con una dieta adecuada y saludable los deportistas no necesitan ingerir suplementos salvo circunstancias excepcionales
No solo se trata de comer bien sino de hacerlo mezclando bien los alimentos para absorber mejor las vitaminas, minerales y nutrientes. Por ejemplo, la vitamina C aumenta la absorción del hierro. El hierro te ayudará a mejorar el rendimiento, ya que es necesario para transportar las moléculas de oxígeno por la sangre hasta los músculos. Así, después de un buen plato de carne roja te vendrá muy bien un kiwi o un zumo de naranja. Por el contrario, si luego te tomas un té o un café la absorción del hierro será menor. Combinar cereales con legumbres también será una excelente opción y te cargarás de proteína con todos los aminoácidos esenciales (por ejemplo, arroz con lentejas).¿Cómo combinar los alimentos?
Los días antes a la carrera (especialmente para distancias largas como el maratón)
Es fundamental comer alimentos ricos en hidratos de carbono. Si, además, unos días antes de comenzar la semana previa a la prueba vaciamos las reservas de glucógeno con un entreno intenso y sin comer hidratos de carbono la última semana, que nos alimentaremos a base de pasta se absorberá mejor el glucógeno de las comidas. Alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como legumbres, frutas y vegetales porque, por su contenido en vitaminas, minerales y fibra, son nutritivos y poco grasos. Hay que consumir pasta, arroz y pan para que el 75% de las calorías de la dieta provengan de los hidratos de carbono.
Antes de empezar un entrenamiento duro o una carrera
Hay que comer 3 horas antes del entrenamiento/competición. También se puede tomar una barrita energética poco antes de empezar que aportará mucha energía y se digerirá rápidamente. Tal vez hayas oído eso de ayunar antes de entrenar para adelgazar. No es muy recomendable. Tus músculos necesitan energía. Esa práctica está reservada para atletas de élite o muy experimentados que buscan nuevos estímulos metabólicos sobre el organismo. Buscan obtener la energía de la grasa en vez del glucógeno que aportan los carbohidratos porque esa será la situación que vivirán sus musculos al final de una carrera larga como el maratón.
Durante la carrera / entrenamiento
Para distancias menores de la media maratón (21 kilómetros) no es necesario un aporte extra de carbohidratos. Las reservas diarias serán suficientes. Si te atreves con los 42,195 metros del maratón habrá que reponer las reservas de glucógeno con geles, barritas, frutos secos y más cantidad de bebidas isotónicas.
Al terminar un entrenamiento duro o una carrera
Los 30 minutos siguientes a terminar de correr son fundamentales. El cuerpo absorbe rápidamente lo que le demos. Hay que beber abundante isotónico y algo de fruta, mejor plátano (el potasio es fundamental para las contracciones en los músculos), fruta desecada, zumos. A la hora de comer se aconseja consumir alimentos ricos en hidratos de carbono de alto índice glucémico, como glucosa, arroz, patata cocida, pasta, ya que éstos se transforman en glucógeno mucho más rápidamente que aquellos con bajo índice glucémico. Es aconsejable acompañarlos de algo de proteína para reparar los daños ocasionados al músculo. También habrá que reponer los glóbulos rojos consumidos y esto lo logramos con el hierro de las legumbres.
La hidratación. Cómo hacer uso del agua
Los días antes de una carrera hay que beber un poco más de lo habitual. Con la deshidratación se pierde agua e importantes sales minerales. Las bebidas isotónicas aparte de reponernos el agua, también incluyen azúcares ( 6-8 % generalmente, que ayudan a seguir con el esfuerzo ) y sal común. La podemos preparar nosotros con unos 80 gramos de azúcar en un litro de agua, una cucharadita de sal común y un poquito de jugo de limón.
Se estima que en carrera se pierde un valor cercano a los 1,2 litros de agua por cada hora y eso hay que reponerlo para no bajar el rendimiento. Hay que beber en todos los avituallamientos. Los que llevan muchos años corriendo lo hacen a pequeños sorbos sin parar, pero para los demás lo mejor es parar unos segundos y beber 3 o 4 sorbos largos, trotar unos metros para que el agua llegue bien al estómago y no produzca flato y luego seguir. Igual pierdes unos segundos pero valdrá la pena. Es posible que te entren ganas de orinar. Nunca dejes de beber por eso y para siempre a orinar. Perderás algún segundo más pero también te beneficiará.
La gran mayoría de corredores y nutricionistas te dirán que hay que beber unos 2 litros de agua al día (y esto no incluye zumos, bebidas energéticas o cervezas) o que hay que beber antes de tener la sensación de sed. Es cierto, pero no siempre. No hay evidencias científicas que justifiquen que haya que beber un exceso de agua (puede afectar al funcionamiento de los riñones). Cada corredor tiene unas necesidades y algunos necesitarán esa cantidad y otros menos.
Es recomendable beber 30 minutos antes de una carrera o entreno y si es posible tomar algo de agua o bebida isotónica por cada 15 minutos de esfuerzo. Aunque sea unos sorbitos.
Complementos alimenticios
La tentación de los atajos aparece tarde o temprano. Un corredor te recomienda la creatina o la L-carnitina. Otro te comenta que el guaraná o la taurina les dan energía. La glutamina y las proteínas en barriles enormes de gimnasio son otro clásico. Pero hay que tener cuidado. La mayoría de estos complementos no han demostrado su eficacia y deben su éxito a la publicidad. Puede que pruebes algo y notes mejoría pero muchas veces se deberá a que lo acompañas de un cambio de hábitos que son los que realmente han provocado la mejora.
Como recuerdan Julio Basulto y Juanjo Cáceres en su libro 'Comer y correr' las ‘ayuditas’ son peligrosas y tras analizar las conclusiones de la Autoridad Europea para la Seguridad Alimentaria (EFSA) aportan los siguientes datos. Hay tres sustancias o suplementos dietéticos que han superado el filtro: la creatina, la cafeína y las soluciones de carbohidratos y electrolitos.
En el libro citado anteriormente, 'Comer y correr', se aporta una tabla con todos los resultados del estudio de la EFSA con los efectos que supuestamente aportan dichos suplementos y la aprobación o no del organismo sanitario europeo. Ahí van los más conocidos entre los corredores:
- L-Canitina: recuperación de la fatiga y aumento de resistencia (NO PROBADO).
- Taurina: retrasa la fatiga (NO PROBADO).
- L-glutamina: aumenta masa muscular y reposición de reservas de glucógeno (NO PROBADO).
- Cartílago de tiburón: manteniminiento de articulaciones (NO PROBADO)
- Arginina: mejora rendimiento y aumenta el óxido nítrico -aumenta fuerza explosiva- (NO PROBADO).
- Hidrolizado de caseína: mejora rendimiento en ejercicio de resistencia (NO PROBADO).
- Aminoácidos ramificados: aumento de masa muscular y recuperación muscular después de la fatiga (NO PROBADO).
Los que SÍ tienen la aprobación de la EFSA:
- Soluciones de carbohidratos y electrolitos (bebidas isotónicas): Mejora la absorción de agua y mantiene el rendimiento en ejercicios de resistencia (SÍ PROBADO).
- Cafeína: aumenta el rendimiento en ejercicios de resistencia (SÍ PROBADO, pero) La dosis para que sea eficaz es de 4mg/kg peso corporal una hora antes del ejercico, que son unos 4 cafés expreso. Y la mejora es mínima, por lo que no es muy recomendable por los problemas gástricos que puede ocasionar.
- Carbohidratos: repone los depósitos de glucógeno y recupera la función muscular (SÍ PROBADO)
Próximamente se pondrá de moda nuevo alimento milagroso del tipo bayas de Goji o algún suplemento dietético-nutricional que retrasa la aparición de la fatiga. Nada podrá sustituir los beneficios de una dieta saludable basada en la fruta fresca, las verduras, los cereales integrales y las legumbres acompañadas de algo de carne y pescado. Quizás el éxito de los kenianos no sea esa masa de maíz llamada Ugali. Puede que la base de sus triunfos esté en el hecho de no saltarse bajo ningún concepto las reglas de una dieta saludable y no tratar de suplir sus errores nutricionales con pastillas y hierbas mágicas.
Las grasas
Aportan energía y son necesarios pero hay que consumir pocas del tipo saturadas (alimentos de origen animal y bollería) y aplicarse más con las grasas saludables de los frutos secos y el aceite de oliva.
Vitaminas y minerales
Protegen los tejidos de la oxidación, mantienen la salud de los huesos y reparan los músculos tras el ejercicio, entre otras bondades. Pero con una dieta adecuada y saludable los deportistas no necesitan ingerir suplementos salvo circunstancias excepcionales
No solo se trata de comer bien sino de hacerlo mezclando bien los alimentos para absorber mejor las vitaminas, minerales y nutrientes. Por ejemplo, la vitamina C aumenta la absorción del hierro. El hierro te ayudará a mejorar el rendimiento, ya que es necesario para transportar las moléculas de oxígeno por la sangre hasta los músculos. Así, después de un buen plato de carne roja te vendrá muy bien un kiwi o un zumo de naranja. Por el contrario, si luego te tomas un té o un café la absorción del hierro será menor. Combinar cereales con legumbres también será una excelente opción y te cargarás de proteína con todos los aminoácidos esenciales (por ejemplo, arroz con lentejas).¿Cómo combinar los alimentos?
Los días antes a la carrera (especialmente para distancias largas como el maratón)
Es fundamental comer alimentos ricos en hidratos de carbono. Si, además, unos días antes de comenzar la semana previa a la prueba vaciamos las reservas de glucógeno con un entreno intenso y sin comer hidratos de carbono la última semana, que nos alimentaremos a base de pasta se absorberá mejor el glucógeno de las comidas. Alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como legumbres, frutas y vegetales porque, por su contenido en vitaminas, minerales y fibra, son nutritivos y poco grasos. Hay que consumir pasta, arroz y pan para que el 75% de las calorías de la dieta provengan de los hidratos de carbono.
Antes de empezar un entrenamiento duro o una carrera
Hay que comer 3 horas antes del entrenamiento/competición. También se puede tomar una barrita energética poco antes de empezar que aportará mucha energía y se digerirá rápidamente. Tal vez hayas oído eso de ayunar antes de entrenar para adelgazar. No es muy recomendable. Tus músculos necesitan energía. Esa práctica está reservada para atletas de élite o muy experimentados que buscan nuevos estímulos metabólicos sobre el organismo. Buscan obtener la energía de la grasa en vez del glucógeno que aportan los carbohidratos porque esa será la situación que vivirán sus musculos al final de una carrera larga como el maratón.
Durante la carrera / entrenamiento
Para distancias menores de la media maratón (21 kilómetros) no es necesario un aporte extra de carbohidratos. Las reservas diarias serán suficientes. Si te atreves con los 42,195 metros del maratón habrá que reponer las reservas de glucógeno con geles, barritas, frutos secos y más cantidad de bebidas isotónicas.
Al terminar un entrenamiento duro o una carrera
Los 30 minutos siguientes a terminar de correr son fundamentales. El cuerpo absorbe rápidamente lo que le demos. Hay que beber abundante isotónico y algo de fruta, mejor plátano (el potasio es fundamental para las contracciones en los músculos), fruta desecada, zumos. A la hora de comer se aconseja consumir alimentos ricos en hidratos de carbono de alto índice glucémico, como glucosa, arroz, patata cocida, pasta, ya que éstos se transforman en glucógeno mucho más rápidamente que aquellos con bajo índice glucémico. Es aconsejable acompañarlos de algo de proteína para reparar los daños ocasionados al músculo. También habrá que reponer los glóbulos rojos consumidos y esto lo logramos con el hierro de las legumbres.
La hidratación. Cómo hacer uso del agua
Los días antes de una carrera hay que beber un poco más de lo habitual. Con la deshidratación se pierde agua e importantes sales minerales. Las bebidas isotónicas aparte de reponernos el agua, también incluyen azúcares ( 6-8 % generalmente, que ayudan a seguir con el esfuerzo ) y sal común. La podemos preparar nosotros con unos 80 gramos de azúcar en un litro de agua, una cucharadita de sal común y un poquito de jugo de limón.
Se estima que en carrera se pierde un valor cercano a los 1,2 litros de agua por cada hora y eso hay que reponerlo para no bajar el rendimiento. Hay que beber en todos los avituallamientos. Los que llevan muchos años corriendo lo hacen a pequeños sorbos sin parar, pero para los demás lo mejor es parar unos segundos y beber 3 o 4 sorbos largos, trotar unos metros para que el agua llegue bien al estómago y no produzca flato y luego seguir. Igual pierdes unos segundos pero valdrá la pena. Es posible que te entren ganas de orinar. Nunca dejes de beber por eso y para siempre a orinar. Perderás algún segundo más pero también te beneficiará.
La gran mayoría de corredores y nutricionistas te dirán que hay que beber unos 2 litros de agua al día (y esto no incluye zumos, bebidas energéticas o cervezas) o que hay que beber antes de tener la sensación de sed. Es cierto, pero no siempre. No hay evidencias científicas que justifiquen que haya que beber un exceso de agua (puede afectar al funcionamiento de los riñones). Cada corredor tiene unas necesidades y algunos necesitarán esa cantidad y otros menos.
Es recomendable beber 30 minutos antes de una carrera o entreno y si es posible tomar algo de agua o bebida isotónica por cada 15 minutos de esfuerzo. Aunque sea unos sorbitos.
Complementos alimenticios
La tentación de los atajos aparece tarde o temprano. Un corredor te recomienda la creatina o la L-carnitina. Otro te comenta que el guaraná o la taurina les dan energía. La glutamina y las proteínas en barriles enormes de gimnasio son otro clásico. Pero hay que tener cuidado. La mayoría de estos complementos no han demostrado su eficacia y deben su éxito a la publicidad. Puede que pruebes algo y notes mejoría pero muchas veces se deberá a que lo acompañas de un cambio de hábitos que son los que realmente han provocado la mejora.
Como recuerdan Julio Basulto y Juanjo Cáceres en su libro 'Comer y correr' las ‘ayuditas’ son peligrosas y tras analizar las conclusiones de la Autoridad Europea para la Seguridad Alimentaria (EFSA) aportan los siguientes datos. Hay tres sustancias o suplementos dietéticos que han superado el filtro: la creatina, la cafeína y las soluciones de carbohidratos y electrolitos.
En el libro citado anteriormente, 'Comer y correr', se aporta una tabla con todos los resultados del estudio de la EFSA con los efectos que supuestamente aportan dichos suplementos y la aprobación o no del organismo sanitario europeo. Ahí van los más conocidos entre los corredores:
- L-Canitina: recuperación de la fatiga y aumento de resistencia (NO PROBADO).
- Taurina: retrasa la fatiga (NO PROBADO).
- L-glutamina: aumenta masa muscular y reposición de reservas de glucógeno (NO PROBADO).
- Cartílago de tiburón: manteniminiento de articulaciones (NO PROBADO)
- Arginina: mejora rendimiento y aumenta el óxido nítrico -aumenta fuerza explosiva- (NO PROBADO).
- Hidrolizado de caseína: mejora rendimiento en ejercicio de resistencia (NO PROBADO).
- Aminoácidos ramificados: aumento de masa muscular y recuperación muscular después de la fatiga (NO PROBADO).
- Taurina: retrasa la fatiga (NO PROBADO).
- L-glutamina: aumenta masa muscular y reposición de reservas de glucógeno (NO PROBADO).
- Cartílago de tiburón: manteniminiento de articulaciones (NO PROBADO)
- Arginina: mejora rendimiento y aumenta el óxido nítrico -aumenta fuerza explosiva- (NO PROBADO).
- Hidrolizado de caseína: mejora rendimiento en ejercicio de resistencia (NO PROBADO).
- Aminoácidos ramificados: aumento de masa muscular y recuperación muscular después de la fatiga (NO PROBADO).
Los que SÍ tienen la aprobación de la EFSA:
- Soluciones de carbohidratos y electrolitos (bebidas isotónicas): Mejora la absorción de agua y mantiene el rendimiento en ejercicios de resistencia (SÍ PROBADO).
- Cafeína: aumenta el rendimiento en ejercicios de resistencia (SÍ PROBADO, pero) La dosis para que sea eficaz es de 4mg/kg peso corporal una hora antes del ejercico, que son unos 4 cafés expreso. Y la mejora es mínima, por lo que no es muy recomendable por los problemas gástricos que puede ocasionar.
- Carbohidratos: repone los depósitos de glucógeno y recupera la función muscular (SÍ PROBADO)
- Carbohidratos: repone los depósitos de glucógeno y recupera la función muscular (SÍ PROBADO)
Próximamente se pondrá de moda nuevo alimento milagroso del tipo bayas de Goji o algún suplemento dietético-nutricional que retrasa la aparición de la fatiga. Nada podrá sustituir los beneficios de una dieta saludable basada en la fruta fresca, las verduras, los cereales integrales y las legumbres acompañadas de algo de carne y pescado. Quizás el éxito de los kenianos no sea esa masa de maíz llamada Ugali. Puede que la base de sus triunfos esté en el hecho de no saltarse bajo ningún concepto las reglas de una dieta saludable y no tratar de suplir sus errores nutricionales con pastillas y hierbas mágicas.
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